[ 운동 ] 수영 5개월 차 다이어트 후기

픽사베이에서 무료로 다운 받았습니다.

안녕하세요 홍당무입니다!
유산소 운동 중 걷기 운동은 돈이 들이지 않지만... 습관화되지 않는게 문제였습니다.
꾸준히 운동을 해야 하는데 고민하다가 수영을 선택했습니다!
 
헬스, 에어로빅, 홈트레이닝 등은 동작을 반복할수록 쉽게 지루하고 금방 그만두었어요. 헬스를 매일 간다고 저 자신과 약속해놓고 가지 않게 되었습니다. 이러면 살을 영원히 뺄수가 없겠구나 하면서 바로 수영이 힘들어도 지루하지 않으니 바로 등록하러 갔습니다. 1년 수영해보자라는 목표를 세워봤습니다.

1주일에 3회 이상으로 합니다. 유산소운동은 1주일에 3회이상 해야 살을 불태우고 지방이 빠져나가기 때문입니다.

물론 식이요법을 해야겠지만, 초급부터 익숙해져야 하니 식이요법은 나중에 하기로 했습니다. 수영을 좀더 잘하게 되면 식이요법을 같이 하려고 합니다!

나중에 식이요법과 수영이 체중감량에 성공했는지 실천해보고 후기를 올리겠습니다.
 
수영을 배워보기 시작했습니다.
 

@ 수영 실력은?!

옛날에 저는 자유형만 배웠습니다. 보통 최소 1바퀴(50m)를 쉼없이 할 수 있었습니다.
그러나 1바퀴이상 돌면, 힘듭니다. 이만큼 체력이 좋지 않습니다. 계단을 조금 올라가기만해도 헥헥거립니다.
 그래서 초급 등록했습니다.

@ 수영을 해보다...

초급부터 시작해보니 자유형 1바퀴를 돌 정도로 익숙해졌는지 1달만에 중급으로 올라갔습니다. 평영이라는 장애물에 막혀 꾸준히 연습해서 2달만에 상급으로 올라갔습니다.
 

@ 어떻게 연습을?!

공휴일, 수영장 쉬는 날 빼고 매일 다녔습니다.
1시간~2시간였습니다.
첫달은 체력이 안좋아서.. 1시간에 5바퀴가 최대였습니다. 중급으로 올라가자, 2~3개월차 열심히 평영 연습을 했습니다.
유튜브 영상을 매일 보면서 분석하고 비교해보면서 꾸준히 수영을 빠짐없이 했습니다.
3개월차에 들어가는지 1시간에 10바퀴를 돌  수 있게 되었습니다!
(1바퀴 = 50m) 
평영이 잘되자 상급으로 올라가게 되었습니다.
 
4개월차 상급반하게 되니까 스파르타식으로 수영을 쉼없이 했어야 합니다..
1시간에 10바퀴 넘은 것 같습니다... 못 따라가더라군요 ㅠ  게다가 접영을 하게되고요
접영은............자유형을 잘해야 접영을 쉽게 할 수 있대요. 이 말은 이해가 안 가는 말이지만, 수영을 꾸준히 하는 수 밖에 없는 것 같습니다.
 
웨이브를 잘해야 물위로 높이 호흡할 수 있대요.
 

@ 5개월 후 달라졌다 느낀 점은?

체력이 좋아졌습니다. 수영을 매일 하니까 계속 걸어도 힘들지 않았어요.
4개월 말쯤부터 1시간에 15바퀴를 돌 수 있게 되었습니다.
1~3개월차 죽을 맛이었어요.
5개월차가 되니 힘들지만 할 만하다고 하면서, 계속 할 수 있습니다.
 
다음은! 몸이 작아졌습니다. 살쪄서 부은 덩치가 작아졌습니다. 수영을 하면 어깨가 커진다고 하던데 아니라고 봅니다.
저는 전문 선수가 아닌 일반인이라 따로 운동을 하지 않았고 수영만 했습니다. 어깨가 커지지않은데 오히려 어깨가 펴져요.

 

@ 만약 수영만으로 다이어트하게 된다면? 

매일 1시간에 20바퀴 이상 돌아야 가능하다고 봅니다.
사람마다 다르겠지만, 1시간에 15바퀴 미만 수영을 해봤는데 빠지지 않아요. 
(식이요법은 안했습니다.)
 
발차기, 수영 2가지 모두 해야 유산소운동이 되어 다이어트할 수 있을거에요.
 
예를 들면,
자유형 발차기(3바퀴), 자유형(2바퀴), 배영 발차기(3바퀴), 배영(2바퀴) , 평영발차기(3바퀴), 평영(2바퀴), 접영발차기(3바퀴), 접영(2바퀴) 이렇게 순으로 하게 되면 운동을 했다는 느낌이 들거에요.

위 수영루틴에 대한 정보는 아래 유튜브를 참고했습니다.!

 
제가 평영, 접영 안 배웠을때 2시간에 자유형 발차기, 자유형, 배영발차기, 배영 이것만 20바퀴를 나눠서 해봤습니다.
평영배우면, 평영까지 하고
이어서 접영도 배우면 접영까지 했습니다.
 
1시간에 20바퀴 도는데에 4개월 걸렸습니다.
저는 인내심이 부족하고 체력이 안좋습니다 그정도 걸렸습니다.
<사람마다 다릅니다. 참고해주세요.>
 
체력이 좋아 빨리 다했다면,  20바퀴 이상 늘려가시면 될 것 같아요.
 
제 목표는 1시간에 30바퀴 도는 것입니다!