물을 몇잔, 몇L 마십니까?

안녕하세요 홍당무입니다!

 

#물을 몇잔 마시고 계십니까?

물은 우리 생명을 유지하는 데에 필요합니다.

WHO(세계보건기구)가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L입니다.

그런데, 대부분 사람은 물을 1L 이하를 섭취하고 있었지요.

생수(픽사베이)

 

한국 사람은 국물 요리를 많이 먹는 식습관으로 인해 물을 많이 섭취할 수 있다고 한데요.

또 커피나 차 등 음료를 많이 마시는 것도 물을 적게 마시는 원인이 될 수 있습니다.

 

#물을 적당히 마시지 않으면 어떻게 되는지 궁금해요.

사람이 물을 마시지 않고 버틸 수 있는 기간은 약 3일 정도입니다.

개인마다 건강 상태, 환경 등에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들면, 더운 날씨나 건조한 환경에서는 체내 수분이 빨리 손실되기 때문에 물을 마시지 않고 버틸 수 있는 기간이 더 짧아질 수 있습니다.

 

만일 체내에 수분이 부족하면 탈수 증상이 나타날 수 있어요.

체내 수분 부족은 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

1.피로감 증가함

2.피부가 건조해짐

3.변비가 생김

4.심혈관 질환이 발생함

5.신장 질환이 발생함

6.면역력 저하됨

 

탈수 증상이 심해지기 전에 물을 적당히 섭취하면 좋습니다.

 

#물을 마시면 어떤 효능이 있을까요?

사람이 1일에 마시는 물은 개인의 체질, 건강 상태, 환경 등에 따라 다르기 때문에 권장량이 달라질 수 있습니다.

본인의 건강 상태, 환경 등을 알고 권장량에 대해 검색해보시길 바랍니다.

 

예를 들면, *에너지 소비량이 많은 20~35세 남성의 경우 하루 4.2L를 마셔야 체내에 필요한 산소의 양을 채울 수 있는데요.

(*출처 : https://mobile.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000750116 )

 

세계보건기구에 의하면

성인의 경우 물의 섭취 권장량은 1.5~2L

아이의 경우 아래와 같이 권장하고 있습니다.

1~3세: 하루에 1,000ml

4~6세: 하루에 1,200ml

7~9세: 하루에 1,500ml

 

이렇게 나와 있습니다!

 

이제 물을 잘 마시는 것에 대해 알았으니, #어떤 효능이 있을지 알아보겠습니다.

 

1. 체내에서 열을 흡수하거나 방출하거나 체온을 조절하게 됩니다.

2. 물은 영양소를 운반하는 역할을 맡아서 체내 세포로 운반하여 세포가 영양소를 흡수할 수 있도록 합니다.

3. 우리 몸에서 노폐물을 배출할 수 있습니다.

4. 우리 몸의 세포의 형태를 유지 하는 데 도움을 줍니다.

5. 피부를 촉촉하게 유지하고 피부 노화를 예방하는 데에 도움을 줍니다,

6. 물은 관절의 움직임을 부드럽게 하고, 관절의 염증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

7. 물은 체내 노폐물을 배출하고, 포만감을 주어 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.

8. 물은 뇌에 수분을 공급하여 뇌의 기능을 원활하게 하고, 기억력과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

9. 물은 체내 노폐물을 배출하고, 혈액순환을 원활하게 하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

10. 물은 체내 노폐물을 배출하고, 세포의 기능을 유지하여 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

#마치며...

하루에 권장되는 물 섭취량은 개인마다 다르지만, 성인은 하루에 1~2L의 물을 섭취하는게 적절합니다.

물을 마실 때는 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며, 물 대신 차나 과일주스 등을 마시면 괜찮은 방법입니다.

물을 마실 때는 한 번에 많은 양을 조금씩 자주 천천히 마시는 것이 좋습니다.

물을 잘 마시는 것은 건강에 매우 중요하다고 생각합니다!

 

일상에서 물을 충분히 섭취하여 건강한 삶을 살아가보아요.

 

좋은 하루되세요!