안녕하세요 홍당무입니다!
탄산음료, 주스, 콜라, 커피 등을 자유롭게 마시는 것도 괜찮지만, 물을 충분히 섭취하여 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
목표 체중에 도달하고 유지하려면 하루 8잔(2L)정도 마시는게 충분합니다.
하루에 500ml 생수 4개정도 마신다는 셈이에요.
물을 왜 마시는 것에 대한 여러가지 이유를 알아봤습니다. 알아봤던 내용을 요약해서 아래와 같이 정리했습니다.
1. 수분을 보충할 수 있습니다.
물은 우리 몸의 기능을 유지하고 정상적으로 작동하려면 필요합니다. 즉시, 물없이 오랜 기간 생존하기 어렵습니다. 수분을 섭취하지 못하면 두통이 오고 심각한 탈수 상태에 빠지게 됩니다.
2. 체온 조절에 도움을 줍니다.
물은 체온을 조절하게 도움을 줍니다. 어떻게 도움을 주냐면 물을 마시면 몸 내부에서 발생하는 열을 조절하여 체온을 안정된 온도로 유지할 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 못하면 체온조절이 어려워지면서 몸상태가 좋지못합니다.
3. 신진대사 활동을 지원해줍니다. 영양소가 있는 음식을 먹으면 우리 몸의 대사 활동이 잘 되도록 도웁니다. 식사 전에 물을 마시면 소화를 돕고 신진대사를 촉진시킵니다. 과일, 야채랑 같이 먹으면 포만감이 있고 간식 대체하기에 좋습니다.
4. 배변 활동이 활발합니다.
물은 소화를 돕고 장내 운동을 원활하게 유지하는 데에 도움을 줍니다. 충분한 물을 마시면 변비 예방에도 도움이 되며 소화 과정을 원활하게 유지할 수 있습니다.
5. 피부 건강에 좋습니다.
물을 충분히 섭취하면 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하며, 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
6. 칼로리나 첨가물은 없습니다.
아메리카노를 제외한 커피나 탄산음료 등은 카페인과 함께 설탕, 크림, 시럽 등이 들어갑니다. 반면, 물은 칼로리가 없으며 첨가물 없이 순수하게 섭취할 수 있습니다. 물을 칼로리 걱정없이 마실수 있습니다.
물은 우리 건강과 생존에 필수적이며, 적절한 양의 물을 섭취하여 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
물을 맛있게 먹으려면?
허브차, 레몬을 넣으면 괜찮습니다.
물에 레몬을 넣고 마시게 되면, 비타민c을 흡수하게 됩니다. 아시겠지만 비타민c는 피로함을 해소하고 항산화작용을 도와줍니다.
소화가 잘 됩니다. 레몬의 구연산이 소화를 촉진시켜줍니다. 소화 불량이나 더부룩함을 완화하는데에 도움을 줍니다.
그래서 식사 후 속이 안좋으면 레몬이 들어간 물을 마시면 됩니다.
레몬이 간 기능을 활성화시켜 독소를 제거하도록 도움을 줍니다.
체중 감량 효과가 있습니다. 식이섬유와 폴라페놀류가 들어가 있어 음식물을 소화하는데에 도움을 줍니다.
입 냄새가 사라지는 효과가 있습니다. 특히 따뜻한 물에 레몬을 넣어 마시면 입냄새가 사라집니다.
다이어트로 좋은 방법이 있다면?
한번에 마시지 말고 분산하여 마시면 좋습니다. 아침에 일어나면 양치질 후 한잔 마시기, 2시간뒤 한잔마시기 이런식으로 나눠 마시면 효과가 있습니다.
물을 활용한 요리 방법이 있습니다. 스팀, 끓이기, 삶기 등 요리 과정에서 물을 사용하면 칼로리를 줄이면서도 음식을 맛있게 조리할 수 있습니다 예를 들면 야채를 삶아 먹거나 물을 끊이는 냄비 안에 스팀러에 옥수수를 올려서 증기로 익혀 먹을 수 있습니다.
운동 전후에 물 마시면 좋습니다. 운동 중에는 체내 수분을 잃기 때문에 수분 보충이 필요하며, 운동 후에는 탄수화물 및 지방 대사를 원활하게 도와줍니다.
물 외에도 천연 차, 무가당 허브 차, 미네랄 워터 등을 마시는 것이 좋습니다. 단 음료나 과일 주스는 칼로리가 많이 있으니 꼭 당이 몇g인지 확인하면 좋습니다. 주의해야 합니다.
물만 먹는 다이어트는 피해주시길 바랍니다. 꼭 단식해야 한다면 그 기간만 하면 좋습니다. 다이어트랑 단식은 다르니까요. 단식은 사람마다 목적이 다르지만, 건강해지기 위해 굶는 것이고 다이어트는 체중감량 목표이라서 다른 것 같습니다.
다이어트로 한다면 영양소가 부족하고 유산소 운동을 해야 하고 일상을 보낼 에너지도 없어집니다. 포만감이 있더라해도 오래 버티기가 힘듭니다. 그래서 균형적인 식단과 함께 섭취해주면 체중감량 성공할 수 있을 것입니다.
하지만 개인의 건강 상태와 알레르기 반응을 고려하여 적절한 양과 방법으로 섭취하시면 좋을 것 같습니다.
식단 및 건강에 대한 상세한 정보는 전문가와 상담하거나 영양사의 도움을 받는 것이 좋습니다!
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